Mantenha-se ativo com o exercício

A atividade física é boa para sua saúde cardiovascular em todas
as idades. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos
de exercício quase todos os dias da semana.
Os idosos saudáveis devem realizar quatro tipos de atividades
regularmente: exercícios aeróbicos (ou de resistência) e atividades
para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a
flexibilidade. Faça o que fizer, progrida gradualmente para ajudar a
evitar lesões e minimizar a dor.
Muitas atividades oferecem mais do que apenas um
benefício. Hidroginástica com pesos oferece benefícios aeróbicos e
de fortalecimento. Yoga combina equilíbrio, flexibilidade e
fortalecimento. Caminhar é um ótimo exercício para reduzir o açúcar
no sangue, perder peso, manter a massa óssea e a capacidade
mental, além de fortalecer a força e a resistência. Tenha certeza de:
• Tire um tempo para se aquecer e esfriar (cerca de 10 minutos
cada)
• Comece devagar e desenvolva atividades mais intensas
• Use um par de sapatos resistente
• Pare se tiver dor, tonturas ou falta de ar
• Beba bastante água antes, durante e após o exercício

Michele Berman, PT, diretora de área de prática clínica da BAYADA
Home Health Care, aconselha: “Não deixe de conversar com seu
médico para ver que tipo de exercício é seguro ou bom para
você. Pode ser útil anotar suas metas de exercícios e usar um registro
de exercícios para acompanhar o progresso.Allcross Unimed Belem Plano